Yoga uye Kyphosis: Kudzorera Postural Health Zvinobudirira

Iyo musana inowanzo wedzera kukombama kwayo nezera, ichipa kutaridzika kwehubhu, uye ongororo ichangoburwa inoratidza kuti iyo Yoga Inogona kunge iri nhanho yekutanga kugadzirisa ichi chiitiko chakajairwa, chinomuka kubva kune zvisirizvo zvimiro zvakachengetwa nekufamba kwenguva uye nekuda kwekukwegura. Kunyangwe pakutanga curvature iyi ingaite senge isinganetse, nekufamba kwenguva inogona kuunza matambudziko akadai kurwadziwa kusingaperi, kurambidzwa kufamba, uye zvinokanganisa kunaka kwehupenyu.

Chidzidzo ichi chakaitwa nevanoongorora kubva ku Yunivhesiti yeCalifornia Los Angeles, kuburikidza iyo vaongorori vaida kuona kana a Yoga Kunyanya dambudziko-rikatarisana, rinogona kuderedza hyper-kyphosis kana kyphosis. Migumisiro inovimbisa yakaratidza kuti kushingaira kwekudzidzira kwemaitiro chaiwo hakugoni kuderedza zviratidzo chete, asi kunyange kupetuka zvishoma.

Nyaya inoenderana:

Yoga kugara wakamira kwehupenyu hwese

Iyo Impact yeThoracic Kyphosis uye Zvakanakira zveYoga

Thoracic kyphosis, inozivikanwa colloquially se "hump" kana "hump", inoratidzirwa nekukombama kusingaite kwepakati nepamusoro musana. Kunyange zvazvo kyphotic curve shoma yakasikwa munharaunda iyi yemuzongoza, mune dzimwe nguva dzakanyanya kupeta kunogona kufanana ne "tsamba C" kana ichionekwa muprofile.

Zvikonzero zvechirwere ichi zvakawanda. Kubva kukanganisa postural tsika, zvirwere zvakadai se osteoporosis, kune zvimwe zvinhu zvinopera simba. Chimiro ichi chinogona kutungamirira ku kurwadziwa kusingaperi, kuoma kwetsandanyama, matambudziko ekufema uye hupenyu hwakaderedzwa. Kunze kwezvinorehwa nemuviri, zvinogona zvakare kuve nemhedzisiro yemanzwiro, sezvo chitarisiko chakakanganisika chinowanzo kanganisa kuzviremekedza.

Mhedzisiro yeScientific Study yeYoga uye Kyphosis

Boka rinoshanda rekurapa muchidzidzo chakaitwa rakapinda awa imwe yemakirasi Yoga, mazuva matatu pavhiki kwehwerengedzo yevhiki 24. Zvichakadaro, boka rekutonga raingopinda kudya kwemasikati pamwedzi uchiperekedzwa nesemina, pasina kushingaira kudzidzira.

Zvigumisiro zvakaratidza kuti, zvichienzaniswa nevatori vechikamu muboka rekutonga, avo vakaita Yoga akawana kuvandudzwa mukati 4,4% mukona ye kyphosis uye kuvandudzwa mukati 5% mune kyphosis index. Nhamba idzi dzinogona kuita sedzine mwero, asi maererano nehutano hwemapfupa uye postural, dzinomiririra kufambira mberi kukuru.

Kuongorora mune Specific Postures

El Therapeutic yoga Inobva pazvimiro zvakagadzirirwa kudzoreredza mhedzisiro yekyphosis uye kuvandudza kurongeka kwese kwemusana. Pazasi, isu tinoongorora mamwe akakosha asanas:

• Mountain Pose (Tadasana): Ichi chimiro chakakosha kumisa kurongeka kwazvakarerekera. Inobatsira kurebesa musana uye inosimbisa kudzikamisa tsandanyama.
• Bow Pose (Dhanurasana): Yakatarisana nekuvhura chipfuva uye kubata tsandanyama dzekumusana, iyi pozi inopesana nekutenderera kwemapendekete.
• Sphinx Pose: Iyi pose inopa zvinyoro kutambanudza kumashure, yakanakira kusimbisa erector spinae muscle.

Zvinokurudzirwa kune Vanodzidzira

Kune avo vanotambura nekyphosis, zvakakosha kugadzirisa Yoga nedzimwe dziviriro:

• Dzivisa nzvimbo dzinosanganisira kuchinjika kwakasimba kumberi kwemusana.
• Batanidza zvinotsigira zvakaita semabhuroko uye tambo kuti ufambise mamiriro.
• Tarisa pane zvishoma, zvinodzorwa mafambiro kuti usawedzera kukuvara.

El Therapeutic yoga Iyo haingomiriri maitiro emuviri chete, asiwo chishandiso chekubatanidza zvakare nemuviri nepfungwa. Avo vakabatanidza maitiro aya mumararamiro avo ezuva nezuva vanowanzorondedzera kuvandudzwa kunze kwemuviri, zvakadai kuzvivimba kukuru, kuderedza kushushikana uye kunzwa kugara zvakanaka.

Ongorora maitiro ekushandisa iyo Yoga Kugadzirisa kyphosis inogona kunge iri nyore kupfuura iwe unofungidzira. Nekuzvipira, kushivirira uye kutungamira kwakakodzera, zvinokwanisika kushandura muviri wako nehupenyu hwako.