Kusimbisa muviri uye kudya kwakakwana zvinokosha kuti urambe uine utano hwakanaka.. Nekudaro, kune vanhu vane kufutisa, kuita basa remuviri kunofanirwa kurongwa ne Kunyanya kutarisirwa kudzivirira kukuvara kunogona kuitika uye kuve nechokwadi chemhedzisiro.
Kukosha kwekurovedza muviri muvanhu vane kufutisa
El muviri womunhu inofanira kuva muchiyero chakakodzera, sezvo mafuta akawandisa emuviri inogona kuwedzera njodzi ye zvirwere zvemwoyo, sitiroko, hypertension, chirwere cheshuga uye kunyange matambudziko emajoini anogona kukanganisa kufamba.
Zvidzidzo zvakasiyana zvakaratidza izvozvo Kuita maekisesaizi hakungobatsiri kuderedza uremu, asi kunovandudza hupenyu hwako. Kuramba uchishanda kunoderedza kuzvimba, kunovandudza kutenderera kweropa uye kunobatsira immune system yakasimba.
Zvinhu zvekufunga nezvazvo usati watanga chirongwa chekurovedza muviri
Usati waita chero chiitiko chemuviri, zvakakosha kuti vanhu vakafuta kana vakafutisa vatarise zvinotevera:
- Usati waona chiremba: Nyanzvi yehutano inogona kuongorora mamiriro ako emuviri uye kukurudzira maitiro akakodzera zvikuru.
- Zvipfeko uye shangu zvakakodzera: Pfeka zvipfeko zvakanaka uye shangu dzakasungirirwa kuti uderedze kukanganisa pamajoini ako.
- Hydration: Zvakakosha kunwa mvura pamberi, panguva uye mushure mekuita maekisesaizi kudzivirira kupera simba mumuviri.
- Progressive exercise: Chinokosha kutanga nezvikamu zvipfupi uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba.
Maekisesaizi anokurudzirwa kuvanhu vakafuta
Kuti udzivise kukuvadzwa uye kuve nechokwadi chekuita kwakanaka kune hutano, zvinokurudzirwa kusarudza maekisesaizi esimba. Low impact. Dzimwe sarudzo dzakachengeteka dzinosanganisira:
1. Famba
Kufamba ndeimwe ye kudzidzira kunowanikwa uye kunobatsira. Inokurudzirwa kutanga nemakiromita maduku uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba.
2. Kushambira
Kutuhwina a yakaderera kukanganisa kurovedza muviri iyo inokubvumira kusimbisa mhasuru pasina kutakura majoini. Yakanakira kuvandudza moyo kutsungirira uye toning muviri.
3. Kutenderera
El bhasikoro Iyo inzira yakanaka yekuvandudza hutano hwemoyo uye kupisa macalorie. Inogona kuitwa pabhasikoro rakamira kana kunze, zvichienderana nekunyaradza kwemushandisi.
4. Zviitwa zvesimba
Kudzidziswa kwesimba kunobatsira kuwedzera mhasuru uye kurumidza metabolism. Inogona kuitwa nehuremu hwemuviri wako kana kushandisa dumbbells uye elastic bands.
5. Yoga uye Pilates
Aya maitiro anovandudza kushanduka, kuenzanisa uye kutonga kwemuviri, kunze kwekuderedza kushushikana.
Zvinokurudzirwa kudzivirira kukuvara
Vanhu vane kufutisa vanofanira kutarisisa zvakanyanya kudzivirira tsandanyama kana matambudziko emajoini. Kuita izvi:
- Dziya usati watanga chero basa remuviri.
- Dzivisa maekisesaizi ane chekuita zvakanyanya sekusvetuka uye kumhanya zvakanyanya.
- Zorora zvakakwana kubvumira kupora kwemhasuru.
- Teerera kumuviri wako uye udzivise kuwandisa.
Zvakanakira zvekurovedza muviri muvanhu vane kufutisa
Kunze kwekuremerwa uremu, kuita zvemuviri kunopa akawanda mabhenefiti kune avo vakafutisa kana vakafutisa:
- Kuvandudzwa kwehutano hwemwoyo: Inoderedza njodzi yekurova kwemoyo uye mamwe matambudziko emoyo.
- Kuwedzera Simba: Inovandudza mafungiro uye simba.
- Kuwedzera kufamba: Inoderedza marwadzo emajoini uye inovandudza elasticity.
- Kuderedza Stress: Kuita maekisesaizi kunobudisa endorphins, iyo inobatsira kuderedza kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo.
Mazano ekuti urambe wakafanana muchiitwa chako
Kugara uchishanda kwenguva refu kunogona kuve kwakaoma. Kuti uite izvi:
- Iva nezvinangwa zvinokwanisika uye zvinokwanisika.
- Wana chiitiko chinofadza.
- Batanidza maekisesaizi mumuitiro wako wezuva nezuva.
- Vimba nerutsigiro rwemhuri kana shamwari.
Iko kusanganisa kwe kuita muviri, kudya kwakaringana uye mararamiro ane hutano Icho chakakosha pakuvandudza hupenyu hwehupenyu muvanhu vane kufutisa.
