Vanhu vazhinji vanosarudza maekisesaizi akanyanya, akadai sejimu kana aerobics, vasingakoshese simba retsika yakadai. nyore y inowanikwa sekufamba mangwanani. Basa remuviri iri, dzinongoitika y vakasununguka, inopa akawanda mabhenefiti ese ari maviri físicos Chemhondoro mupfungwa uye yakanakira vanhu vemazera ese uye mamiriro emuviri. Kufamba chinhu chekutanga mangwanani kunomutsa metabolism, inovandudza mafungiro uye inogadzirira muviri kutarisana nezuva. simba.
Nei kufamba mangwanani kuchibatsira zvikuru?
Kufamba ndechimwe chezviitwa zvakakwana zviripo. Hazvidi midziyo kudzidziswa kunodhura kana kwakasarudzika, uye kunogona kuitwa chero kupi. Zvisinei, kuzviita mangwanani kunowedzera zvikomborero zvayo nekuda kwemigumisiro yakanaka yemhepo yakachena uye chiedza chepanyama pamuviri wedu.
- Kuvandudza hutano hwepfungwa: Chiitiko fizikiki libera endorphins, kuderedza kushushikana uye kufunganya. Mukuwedzera, kufamba mangwanani kunobatsira kuvandudza kuzviremekedza uye kurwisa kuneta.
- Natsiridza kurara: Kuratidzwa kwemasikati kunogadzirisa kugadzirwa kwe Melatonin, hormone yekurara, inosimudzira kurara kwakadzika uye kunozorodza.
- Inosimbisa iyo cardiovascular system: Famba zuva nezuva uchimhanya zvine mwero inoderedza BP uye inoderedza ngozi yehosha yemwoyo.
- Inosimudzira kudzora uremu: Pindai mukati kutsanya Inowedzera kupisa kwemafuta, kufambisa uremu pasina kudiwa kwekudya kwakanyanya.
- Inosimbisa immune system: Tsika iyi inovandudza kugona kwemuviri kuzvidzivirira kubva kuzvirwere neutachiona.
Mazano ekushandisa zvakanyanya mafambiro ako emangwanani
Kuti ubatsirwe zvakanyanya kubva mukuita uku, zvakakosha kutevedzera mamwe mazano ekutanga:
- Dzivisa kudya zvinorema usati wafamba, sezvo kugaya kunodya simba rakawanda.
- Famba munzvimbo dzakasikwa, kure ne traffic uye kusvibiswa, kuve nechokwadi che oxygenation iri nani.
- Siyanisa nzira dzako nguva nenguva kuchengetedza kufarira uye kudzivirira monotony.
- Toggle speed panguva yekufamba, kubatanidza zvakajairika nhanho zvikamu pamwe nepakati pekuwedzera kusimba.
- Pfeka hembe neshangu zvakanaka, yakakodzera basa racho uye mamiriro okunze.
Kukurumidza kufamba vs. kufamba wakanyarara: chii chiri nani?
Kumhanya kwaunofamba nako kunokanganisa mabhenefiti auchawana. A rhythm zvine mwero inovandudza kutsungirira kwemoyo uye inomutsa metabolism, uchifamba nekukurumidza kukurumidza inobatsira kuderedza njodzi yechirwere chemoyo uye inowedzera calorie kupisa. Kubatanidza nguva dzekusimba kwepamusoro mukufamba kwako kunowedzera mhedzisiro yayo yakanaka.
Hukama pakati pekufamba uye vhitamini D
Chiedza chezuva ndicho chitubu chedu chikuru chevhitamini D, yakakosha utano pfupa uye immune system. Kufamba mangwanani, zuva parinotanga kubuda, kunobvumira kutorwa kuri nani kwevhitamini iyi, iyo inonyanya kukosha kune hutano hwedu.
Unofanira kufamba kwenguva yakareba sei zuva nezuva?
Maererano neWorld Health Organisation (WHO), zvinokurudzirwa kufamba zvishoma Maminitsi gumi pazuva pamwero wepakati kuchengetedza mararamiro ane hutano. Kana iwe uchida kuwedzera calorie kupisa uye kuvandudza kutsungirira, unogona kuwedzera kufamba kuenda 60 maminitsi.
Kufamba padumbu risina chinhu: zvinokurudzirwa here?
Kufamba usina chinhu mudumbu kunogona kuwedzera kupisa kwemafuta sezvo muviri unoshandisa zvakachengetwa simba rekuchengetedza panzvimbo makoriyori munguva pfupi yapfuura. Zvisinei, kana iwe uchitambura nedzungu kana kuneta, zvinokurudzirwa kudya zvishoma. zororo usati watanga basa.
Kukurudzira kuchengeta tsika yacho
Kuita kuti kufamba kuve tsika, zvakakosha kutsvaga nzira dzekugara uchikurudzirwa:
- Sarudza playlist yakanaka: Mimhanzi inogona kuita kuti kufamba kuve nesimba uye kunonakidza.
- Wana shamwari yekufamba: Kuita maekisesaizi muri vaviri vaviri kana muboka kunokubatsira kuti urambe wakagadzikana.
- Shandisa app kutarisa mafambiro ako: Kuyera kuwanda kwaunofamba uye kumhanya kwako kunogona kukukurudzira kuvandudza zuva nezuva.
Kubatanidza kufamba kwemangwanani mumaitiro ako ezuva nezuva kuchabatsira kuvandudza hutano hwako hwese, kuwedzera simba rako uye kuderedza kushushikana. Iwe haufanirwe kuita maekisesaizi akasimba kuti unakirwe nehupenyu hune hutano, ingotora danho rekutanga mangwanani ega ega.
