Maitiro ekubatanidza kurovedza muviri, cardio, uye kudya kuti murume agone kutsanangura nekuchengetedza tsandanyama uye kuita zviri nani. Maitiro epamusoro, mazano, uye zvekudya zvinovaka muviri.
Ziva akakosha maekisesaizi uye maitiro ekudzikisa cellulite pamakumbo nemagaro ane anoshanda maitiro, chikafu, uye anotsigira aesthetic marapirwo.
Gofio, kimchi, wakame, kiwi, gariki uye nyemba: zvinotaurwa nesainzi nezve izvi superfoods uye maitiro ekuzvibatanidza mukudya kwako kwezuva nezuva.
Sayenzi inoratidza kuti kubatanidza kudya uye kurovedza muviri kunoderedza mafuta ekuona uye kunodzivirira chirwere cheshuga. Mapoinzi akakosha uye kurudziro akashandiswa muSpain.
Kudzidziswa kwesimba pasina huremu kune vanhu vanopfuura makumi mana neshanu: maekisesaizi, frequency uye matipi ekuchengetedza mhasuru nesimba kumba.
Dzidzisa simba uye cardio zvakachengeteka +45. Maekisesaizi, seti uye matipi ekuwana tsandanyama, kudzivirira mapfupa uye kurasikirwa nemafuta.
Gwaro rakazara rekuvaka simba ne bodyweight maekisesaizi: miitiro, mabhenefiti, uye mafambiro. Kuvandudza kusimba kwako kumba pasina michina.
Wall Pilates: chii, mabhenefiti chaiwo, tsandanyama dzakashanda, uye maekisesaizi ekutanga kuti utange zvakachengeteka kumba. Nhungamiro yakajeka uye inoshanda.
Tekinoroji, mabhenefiti, uye zvikanganiso zvepedyo-kubata bench press. Kusiyanisa kwakakosha (Kaz/JM) uye matipi emamwe matriceps uye chengetedzo.
Dzidzisa musana wako kumba nemidziyo-yemahara maekisesaizi, mabhendi ekupikisa, uye TRX. Maitiro, mabhenefiti, uye matipi anoshanda kune zvakachengeteka uye nekukurumidza mhedzisiro.
Ziva kuti maekisesaizi anowedzera sei ndangariro, manzwiro, uye hutano hwehuropi, ine madhasi akapupurirwa, mhando, uye maitiro emazera ese.
Maekisesaizi anovandudza sei hutano hwepfungwa: zvakasimbiswa mabhenefiti, madhiraivha uye matipi ekutanga nhasi pasina kuve mumhanyi.
Tsika, maekisesaizi, zvinovaka muviri, uye kurara kuti utarisire muviri wako uye ugare wakagwinya uye uine hutano hwemuviri nepfungwa. Gwaro rinoshanda uye rakazara muchiSpanish.
Gwaro rakajeka rekugadzira: yakachengeteka dosages, mabhenefiti, uye ngano, ine nyanzvi yekunzwisisa kubva kuSpain. Ndiani anofanira kuitora uye sei? Dzvanya apa kuti mibvunzo yako ipindurwe.
Nuevo León inotanga ¡Listos a Jugar! (Yagadzirira Kutamba!) yemaitiro ane hutano pakati pe12.188 vasikana nevakomana uye 533 vadzidzisi kubva kuzvikoro zana nemakumi maviri.
Nzira yekurasikirwa ne 0,5 kg pavhiki: kukanganisa kwe500-kcal, kudzidzira kupisa 250 kcal, uye mazano ekudya kuti aite pasina zvirongwa zvakanyanyisa.
Tinoenzanisa kufamba, kumhanya, uye kushambira pakupisa macalorie. Yakaenzana, matipi, uye 500-calorie kushomeka nekudya uye kurovedza muviri.
Dwayne Johnson anosimbisa kuti ari kurasikirwa nehuremu hweLizard Music. Anotsanangura dambudziko muToronto uye anorisiyanisa nemuviri wake muThe Smashing Machine.
Tsvaga mabhenefiti emaprotein mabara, maitiro ekusarudza akanakisa ezvinangwa zvako, uye nguva yekuashandisa kuti uwane mhedzisiro yakanaka.
Ziva kuti inguva yakadii yekumirira kuita maekisesaizi mushure mekudya, ndezvipi zvekudya zvekudya uye maitiro ekuenzanisa kugaya uye mutambo wekuita kwakanyanya.
Kukanganisa mujimu: dzivisa kukanganisa kukuru kunoitwa neanotangisa wese paanotanga kuenda kujoji kunotamba mitambo.
Tsvaga iyo yakanakisa kurovedza muviri kutetepa maoko ako uye ndeipi iri zano rakanakisa kuwana mamwe akatsanangurwa uye asina mafuta-maoko
Ichi ndicho chiyero cheborg chaunoda kuti uzive kuti ndeipi nhanho yekuyedza, kuneta uye kusimba kwaunoda kudzora mukushanda kwako.
Tsvaga zvakanakisa zvekudya kuti uwane mhasuru. Kudya zvese zviri zviviri zvemhuka uye kwakakodzera kune vezvinomera uye vegans.
Kudzidziswa nekukwira masitepisi rudzi rwekurovedza muviri pamwe neakawanda hutano mabhenefiti. Dzidza zvese nezve kudzidziswa uku.
Dzidza nezve yakanakisa kurovedza muviri iwe yaunogona kuita kumba zviri nyore uye nemhedzisiro inoshanda kwazvo kumatako ako. Izvo zvakanaka kune vanotanga kutsvaga kuti vapinde muchimiro.
Aya ndiwo maekisesaizi ayo munhu wese anofanirwa kuziva, zvese nekuda kwekushanda kwavo uye nekuti anoshanda sehwaro hwekuwedzera kufamba.
Isu tinokurudzira matatu ezvakanakisa zvekudya zvekudya kuti apore kubva mukudzidziswa nekuda kwekuyerwa pakati peprotein nemahydrohydrate.
Kurasikirwa nechinangwa chekudzidzisa zvakajairika. Pano tinotsanangura zvimwe zvikonzero zvekuti uwanezve chido chekurovedza muviri.
Yoga ine vateveri vanowedzera zuva rega rega, tsika yakanaka yekusimbisa muviri nepfungwa. Munguva dzatinomhanya, zvakakwana kuti uwanezve rugare
Kana iwe uchida kuwedzera kuchinjika kwako kudzivirira kukuvara uye kuwedzera kukurumidza, kuisa aya matipi akareruka mukushandisa kuchakubatsira iwe kuita izvo chaizvo.
Isu tinotsanangura nzira yakapusa yekubatsira muviri wako kujairira kumhanya, inoumbwa neyepfupi, yakatarwa nguva.
Dzidza kuona chimiro chako chemuviri munguva yekudzivirira mhasuru, dzinogona kugumbura uye kurwadza.
Isu tinokurudzira akateedzana akasiyana mapush-ups ayo, anowanzoitwa nguva dzose, achakubatsira kuveza maoko ako nekukurumidza.
Isu tinotsanangura izvo zvaunofanirwa kuita kuti ugare uine hutano pasina kudzidzira zvakakodzera kurovedza muviri. Maitiro mana akanaka emuviri nepfungwa.
Aya matipi anokubatsira iwe kuwana zvakawanda kubva pasimba rako kudzidziswa, zvinoreva kuti zvinokurumidza uye zvirinani mhedzisiro.
Iwe unoda here kutanga kudzidzira kushambira sekudzidzisa? Tevedza aya matipi pazvinhu zvakaita semidziyo, nguva, uye kuwanda.
Kuti uderedze huremu hunofanirwa kuita mitambo yeaerobic kuti uderedze huremu. Izvo zviri nyore uye zvichaita kuti tinzwe zvakanaka, kupinza kurovedza muviri mune yako yezuva nezuva maitiro
Kana iwe uine kusagadzikana mumapfudzi ako nemutsipa, edza aya matatu anotambanudzwa, ayo anonyanya kushanda kuzorora idzi mbiri nzvimbo.
Kunyangwe vanhu vazhinji vasingatarise nezvazvo, kuve nekukurudzirwa mune yekurovedza ndiyo imwe ye ...
Kuwedzera kudzidzira ndicho chakavanzika chekuzadzisa zvinangwa zvako. Pano tinotsanangura nzira dzekuzviita tisinga pinde mukuneta.
Kana iwe uchinetseka kuti kangani iwe unoda kuita simba rekudzidzira kuti uwane muviri wakawedzera toni, heino mhinduro.
Kana iwe wakambotambura nekudzikira uremu mudanga, tsvaga kana chero eaya maitiro ane mutoro uye dzokera munzira.
Isu tinotsanangura nzira yekudzivisa nemateki akapusa kutsvuka kwechiso kwakabatana nekurovedza muviri, uko vanhu vazhinji vanonzwa kusagadzikana.
Edza hunyengeri uhu kana iwe uchida kuti mafambiro ako akubatsire iwe kutaurisa mhasuru dzako zvakanyanya kupfuura pakutanga.
Tsvaga kuti sei muviri wako uchiramba kuramba kwakakurumbira mangwanani ekurovedza muviri uye matanho api aunotora nezvazvo.
Isu tinotsanangura kuti, kana iwe uri wenguva dzose, unogona kusimudza magaro ako nekuzvipira maminetsi mashanu pazuva uye pasina chinodikanwa chemidziyo.
Aya ndiwo mana mamiriro apo kutora zororo kubva mukurovedza muviri kwakakodzera zvachose uye hakufanirwe kuita kuti unzwe uine mhosva.
Iyi miitiro mitatu ichakubatsira iwe kutaurira yako abs kunze kwekurovedza muviri. Uye ndeyekuti kuwana musimboti wakasimba ibasa remaawa makumi maviri nemana.
Kana kumhanya kusingaite kuti uremerwe huremu, zvinogona kunge zviri nekuda kweimwe yezvinhu izvi. Isu tinotsanangura zvikonzero zvakajairika uye mhinduro dzazvo.
Kudzidzira kurovedza muviri kunopa mubayiro sekondi yega yega yawakaisa mari. Pano tinotsanangura kuti nei kuburikidza nhanhatu nongedzo dzakanangana nezvayo zvakasiyana mabhenefiti.
Kana iwe uchida kuwana chakakosha shanduko mukuonekwa kweako glutes, edza aya emoyo mashandiro, akanakisa eiyo garo.
Tinokupa matipi kuitira kuti umhanye panze munguva yechando zvakachengeteka. Uye kutonhora hachisi chikonzero, asi matanho anofanirwa kutorwa.
Kana kumhanya isiri yako chinhu, heano mana akaenzana anoshanda mamwe maitiro ekutsva mafuta uye kurasikirwa uremu.
Uri kugadzirisa chitarisiko chako pakati pezvisarudzo zveGore Nyowani? Tevedza aya matipi ekudzidzisa. Iko shanduko kushandura muviri wako.
Aya matipi anokubatsira iwe kugadzira yakanaka yekufungisisa nzvimbo kumba kudzikisira kushushikana, kushushikana, uye zvimwe zvinhu zvinokutadzisa iwe kuti ufare.
Mutambo wetsiva wakatora vakadzi nechisimba gore rino. Pano tinotsanangura kuti ndeapi mabhenefiti akaaita iwo mutsva mutambo waunofarira.
Isu tinokupa iwe matipi ekuvandudza mhedzisiro yekudzidzira muviri, hunhu hunongoda iwe wega huremu hwemuviri.
Iyo yekufa chiitiko chakareruka uye chinoshanda kwazvo chekusimudza magaro. Pano tinokuratidza maitiro ekuzviisa mukuita nhanho nhanho.
Kudzidzira kaviri pazuva kuchakubatsira iwe kusvika kune ako ehuremu zvinangwa nekukurumidza, asi pane zvinhu zvinoverengeka zvaunofanira kuziva usati watanga.
Tinokupa matipi, ane chekuita nekugadzirira, ayo anofambisa kurovedzwa kwemangwanani uye anokubatsira kuti uwane maitiro akajairwa
Aya matatu ma yoga anozokubatsira kupora kubva mukurovedza muviri, kuwedzera kushanduka kwako, uye kuburitsa yakawanda yekuvaka-kukakavara.
Usadye mapuroteni mushure mekuita kwako mangwanani? Pano tinotsanangura zvikonzero nei uchifanira kutanga kuzviita.
Uri kuenda kukirasi yako yekutanga yoga? Kuisa aya matipi matatu mukuita mukati memavhiki ako ekutanga kuchakubatsira iwe kugadzirisa zvinobudirira.
Hukama pakati pevakadzi nekusimudza huremu hwakagadziriswa nhevedzano yenhema dzenhema dzatinoparadza pano.
Isu tinotsanangura tsananguro yakapfava neyakavharwa bhendi iyo ichakubatsira iwe kugadzirisa kushushikana kwezuva uye kuwana simba, uchidzivirira kukuvara.
Tinokupa iwe kiyi dzekugona mutambo wekukwira. Chiitwa chepasi-chinokanganisa muviri uye chinovandudza njodzi yezvirwere.
Izvi zvitatu zvekudya zvinogona kukonzera matambudziko kana zvikadyiwa usati wadzidziswa. Tsvaga zvavari uye nei vasingakurudzirwe.
Isu tinotsanangura zvinorehwa navanachiremba kana vachitaura nezvekugara uchirovedza muviri, izvo zvakakosha kudzikisa njodzi yekubatira zvirwere.
Kana ichinge yakanyanyisa, kurovedza muviri kunofanira kuchinjaniswa nemazuva ekuzorora. Iyi ndiyo mhedzisiro yepanyama uye yepfungwa yekuwedzeredza.
Kumhanya mune yakanyanya tembiricha kunogona kuve nenjodzi mhedzisiro mhedzisiro. Pano tinotsanangura zvaunofanira kutarisa kuti uzive kana zvakachengeteka.
Kana iwe uri mutsva kubhasikoro rakamira, iwo matipi anotevera achakubatsira iwe kuwana zvakanyanyisa kubva mairi kutaura uye kupisa macalorie nekukurumidza.
Zvakadaro usingazive kukosha kwekufema kubva mudhayaphira? Pano tinotsanangura zvakwakanakira uye maitiro ekuziva iyo inonzi diaphragmatic kufema.
Iwe unotevera aya mana matanho akareruka ekugadzirisa tsoka dzako mushure mekumhanya kana mumwe mutambo unokonzeresa kupfeka uye kubvarura pane ino chikamu chemuviri.
Kufamba zvakanyanya kunotungamira mukubudirira kukuru kune hukama nehutano uye silhouette. Pano tinokupa madhiri ekuzivisa mamwe mafambiro muzuva rako zuva nezuva.
Tinokuudza zvese zvaunoda nezve kudzidziswa pamhenderekedzo yegungwa kuitira kuti muzhizha rino iwe ugone kupinda muchimiro uchiri pazororo zvakachengeteka.
Vamwe vanhu vanodikitira zvakanyanya, vamwe zvishoma. Zvinhu zvakasiyana zvinouya mukutamba uye kuona mhinduro yemuviri, uye saka ...
Kana iwe uchida kupisa akawanda macalorie ne cardio, kutora aya matatu mapoinzi mukufunga kana kudzidziswa kuchizokubatsira iwe kuzviita.
Kuteedzera chirongwa ichi kuchakubatsira iwe toni makumbo ako nekukurumidza uye zvinobudirira kuratidza unakiable repasi muviri mune ese marudzi ezvokupfeka.
Squat chiitiko chemitambo chinodzivirira iyo gluteal mhasuru kubva pakuzorora. Izvo zvinoitwawo ...
Kusvika mutambo senzira yakapusa yekurasa kilos iko kukanganisa. Heano mana mabhenefiti ekurovedza muviri asina hukama nehuremu.
Izvi ndizvo zvinhu zvishanu zvinofanirwa kuitwa nemunhu wese mushure mekudzidziswa kuti anzwe zvakanaka uye kudzivirira kurwadziwa nekukuvara.
Tinofanira here kudzidzisa kunyangwe kuomarara kana zvinokurudzirwa kutora zuva rekuzorora? Pano tinotsanangura maitiro ekugadzirisa neshangu dzeshangu.
Iwe unoda here kupisa mamwe macalorie pane elliptical mudzidzisi? Tinokukoka iwe kuti uise aya matipi mukushandisa panguva yako yekudzidziswa.
Aerobic kurovedza muviri inogona kuve nzira yekudzora huremu, kunyanya mukati mehurongwa. Iwo akakodzera kupisa iyo ...
Kushanda kwekufamba kwakanakira hutano hwako uye kwakanakira kugara wakaringana. Ichokwadi nezve ...
Dzidzira iyi Workout kana uchironga kudzokera kumhanya mushure memwedzi yakati wandei ye hiatus kuti upe muviri wako mukana wekugadzirisa.
Kurasikirwa nedumbu hapana chinhu chiri nani pane mamwe maitiro akashandurwa uye zviitiko. Kana iwe uchida kurasikirwa nemudumbu mafuta uye ...
Kuchinja maitiro ako ekudzidzira nguva dzose kunodzivirira kumira, asi zvakare zvakanaka kune uropi hwako. Pano isu tinokuudza iwe nei.
Anotambanudza anowanzo kuverengerwa muzvikamu zviviri zvakafara, zvine simba anotambanudza uye akamira anotambanudza. Static inotambanudza Iyo ...
Cellulite inoungana mumakumbo edu kanenge tisingazvizive, kuti tidzivise uye tiichengetedze, tarisa pane kudya kwakanaka uye kurovedza muviri
Iwe unoda kutaura chikamu chepakati chemuviri cheiyo chirimo? Pano tinotsanangura maitiro ekuzviita nemitambo mitatu chete.
Zvipfeko uye zvishandiso zvakakosha kana iwe uchida kudzidzira mitambo zvakachengeteka uye zvakanaka, zvakanaka ...
Pamasherufu emishonga uye zvimwe zvitoro zvine hunyanzvi, zvirongo zvevatambi zvinoteverana ...
Kunge chero chiitiko chepamusoro-soro, kumhanya hakusi kwemunhu wese. Pane zviitiko apo iyo ...
Kugadziridza kudziya-kusvika kumisangano yekuvaka muviri chinhu chakakosha uye chinoshanda. Kudziya kunofanirwa kushanduka sekuita kwe ...
Kana iwe uchitsvaga chiitiko chekuzorora, sarudzo yakafara. Nguva dzinonetsa dzatinorarama dzakatendera ...
Kana iwe uri mumhanyi, kudzidza pamusoro pemhando dzekutsika kunogona kubatsira kudzivirira kurwadziwa nekukuvara. Tsvaga pano kana iwe uri mutangamiriri kana supinator.
Kugadzira izvi zvikanganiso zvemashure mekudzidzira zvinogona kuremadza kuedza kwako uye nekuwedzera njodzi yako yekukuvara. Tsvaga zvavari kuti vakwanise kuvadzivirira.
Kana iwe ukabvunza mutambo waunogona kudzidzira kana uine varicose veins, chinhu chekutanga kuziva ndechekuti ...
