Unoda a chikafu chisina hupfu? Vazhinji uye vanhu vazhinji vanosarudza kuve mwaka vasina kutora chero hupfu hupi mukudya kwavo, iri basa rinogona kuve dambudziko kana rikasaitwa nenzira yakakwana kubvira hupfu huripo mune dzakawanda zvekudya zvekudya isu tinazvo uye iwe unofanirwa kuve uine yakawanda simba rekuda kuita chikafu chisina hupfu.
Izvo zvakaoma kwazvo kushandura tsika dzedu nechingwa, hupfu-hwakagadzirwa chigadzirwa par kugona, ndicho chakanyanya kunetsa kurambidza.
Zvese chingwa, makuki, chimedu chekeke yesiponji, pie yakadhirowewa, pizza ... zvese izvi zvigadzirwa zvinonaka zvine hupfu. Chigadzirwa icho mukufamba kwenguva hachina kunyanya kubatsira kana kuti chakagwinya kumuviri wedu, ndoda kana chikashungurudzwa. Naizvozvo, pazasi tiri kuenda kunoona maitiro ekugadzira chikafu chisina hupfu uye zvakanakira chikafu chisina chingwa.
Zvakanakira chikafu chisina hupfu
Vanhu vanosarudza chikafu chisina hupfu vanogona kuva nezvikonzero zvinoverengeka: kuti hupfu hwunoita kuti vawedzere huremu, zvinopesana ne gluten kana nekuti vanosarudza kubvisa gorosi kweimwe nguva.
Bvisa mafurawa Mukudya kunogona kuva rakaoma basa uye zvinenge zvisingaite kuita nekuti zvigadzirwa zvakawanda zvirimo, zvisinei, vanhu vazhinji uye vazhinji vanokurudzirwa zviedze kwekanguva kana ivo vachikwanisa kuzviita uye nekuona mabhenefiti acho.
Nyanzvi dzinovimbisa izvozvo mafura machena ndiwo anonyanya kugadzirwa iyo yatinogona kuwana, tinogona kuitsiva nehupfu hwese hwezviyo kana hupfu hwembesa hunopa hwakawanda uye hupombwe zvinovaka muviri. Zvisinei, isu tichagara tichiwana vanhu vanoda kuvabvisa zvachose. Kuti uite izvi, pazasi, isu tinokusiira iwe mamwe makiyi ekugona kuitisa chikafu pasina hupfu uye usafe uchiedza.
Nemhando iyi yekudya unogona kurasikirwa kilos akawanda Mumavhiki ekutanga kubva muviri, usingagamuchire makabhohaidhiretsi akawanda sezvawaimboita, unozoshandukira kune shuga nemafuta ekuchengetedza simba.
Kuchengetedza chikafu cheichi chimiro hachifanane nekushomeka, zvinogona kudaro chengetedza chikafu chinopa simba chisina hupfu neshuga uku uchirasikirwa nehuremu zvine hutano.
Izvi ndizvo zvakanaka zvacho kuti iwe unozotanga kunzwa kana iwe ukaenda pakudya usina hupfu:
- Kana uine zvishoma kufutisa unodzikira uremu nenzira ine hutano pasina kudya zvishoma.
- Iwe uchanzwa kuguta uye kuda kwekudya mukati mekudya kuchapera.
- Chikamu che triglycerides ichaderera zvakanyanya sezvo chiri chiropa chinotarisira kugadzira mafuta kubva pashuga yemakabohaidhiretsi anonwa, kana makabhohaidhiretsi asina kudyiwa hauzobudise mafuta asina basa.
- El cholesterol yakanaka inomuka uye iwe unozonzwa uine simba.
- Haufanire kunetseka nezvazvo insulin mazinga sezvo ivo vacharamba vakagadzikana.
- La kumanikidzwa kwakanyanya kuchadzikama.
Kutsiva kwekudya kwakanaka
Kuti urege kuwira mumuedzo wekudya hupfu isu tichiita rudzi urwu rwekudya, isu tinokuudza zvimwe tricks kuitira kuti iwe ugone kutsiva zvimwe zvakatemwa zvigadzirwa kune zvimwe zvine hutano izvo zvisina shuga kana kurapwa kurapwa.
Chingwa, makuki uye mangwanani
Inogona kuchinjaniswa chingwa chemashupuni matatu eoatmeal kana hutachiona hwegorosi. Kwekudya kwekuseni unogona kusarudza kudya zviyo zvine mabiko akasvinwa, mupunga wakazvitutumadza, nyemba kana soya. Munguva yekudya, zvekudya izvi zvichafanotemerwaIngori panguva yekudya kwemangwanani.
Sweets uye madhiri
Paunoona kudonha mushuga, unogona kusarudza zvisikwa zvinotapira senge stevia, agave manyuchi, kana huchi. Izvo zvinofungidzirwa kuti panguva iyo iyo regimen inoitwa, michero yakawanda inosvitswa kuti uwane fructose kubva kwavari.
Zuva rekudya usina hupfu kana shuga
Pazasi iwe une muenzaniso wekudya usina hupfu kana shuga iyo iwe yaunogona kushandisa muzuva rako zuva nezuva:
- Chirafu: Kuiswa kana kofi ine mukaka wakakora, mbiya yezviyo zvakakwana zvezviyo. Chikamu chechiedza chitsva chezi.
- Kudya: chimedu chemuchero
- Zvokudya: Mukombe wemupunga wakasvibira nemuriwo wakanyoroveswa, wakapfeka nepuniki yemafuta emuorivhi emhandara, saradhi yemichero ine cream cream chizi.
- Snack: Yogurt yakasvetuka ine chia mbeu uye mashoma mawnuts.
- Kudya: Hove yakakangwa nemuriwo saladhi yakapfekedzwa nemafuta mashoma nemonimu. Chiedza jelly.
Uyu muenzaniso wekudya usina hupfu neshuga. Nokubatanidza chikafu chine hutano unogona kuzara nesimba uye kugadzirira zuva nezuva, iwe uchaona kuti haushaye chikafu uye unozotanga kurasikirwa nemakirosi zvakachengeteka.
Iwe unodzora uremu nekukurumidza Pakutanga nekuti iwe unorasikirwa neakawanda emvura, asi nekuunza mashoma kwazvo mafuta uye ayo anodyiwa ndeemhando yepamusoro, senge nzungu kana makotapeya kana echisikokonati, iwe unozotanga kurasikirwa nevhoriyamu munzvimbo dzakaomarara, makumbo nehudyu.
Sezvazviri mukudya kwese, Zvinokurudzirwa kuperekedza kuonda pamwe vhiki nevhiki maekisesaizi maekisesaizi Nenzira iyi unobatsira kuchengeta muviri uri muchimiro uye hauzoushayisa simba.
Mhedzisiro yekudya isina hupfu
Sezvatakambotaura, kudya zvakawanda zvakanatswa zvekudya kunogona kupedzisira kwakonzera zvirwere zvataisazombotarisira kutambura, senge rudzi rwekenza Mafuro ndiwo anokonzera kukonzerwa neBP, phlegm, chirwere cheshuga uye mamasi.
Izvi ndizvo zvichaitika kana ukarega kutora furawa kwenguva yakati.
- Iwe ucharasikirwa nezvido: hupfu hune chinhu chinonzi gliadin chinova nebasa rekutumira masaini kuuropi kukuudza kuti une appetite. Saka kana iwe ukagovera nazvo, izvi hazvizoitika.
- Iwe uchagadzirisa uremu hwako: furawa yakanatswa ine yakawanda yeshuga, izvi zvinokonzeresa kuwedzerwa kweropa glucose uye zvinoita kuti huremu hwakawandisa uonekwe ipapo ipapo. Ukarega kudya zvigadzirwa neupfu dambudziko iri harizobudike uye kana ukarisanganisa ne Kudya kuti uderedze uremu dumbu, mhedzisiro yacho inogona kushamisa.
- Iwe unowedzera kuwedzera metabolism: ongororo dzinoverengeka dzakasimbisa kuti kana hupfu hwakanatswa hukadyiwa, iyo metabolism inononoka kupfuura kana hupfu hwese hwegorosi huchipedzwa nguva dzose.
Kubva pane zvatinga tarise hapana mhedzisiro yakaipa yekusadya yakanatswa kana chena hupfu, pamwe nekuita pasina shuga. Izvo zvigadzirwa zviviri zvinowanikwa muhuwandu hwakawanda hwechikafu, saka kunyangwe tikada kuzvibvisa zvachose, richava basa rakaoma, kunyange zvisingaite.
Kudya usina chingwa kunogona kuratidzika kunge kwakaomarara Kana kusanzwisisika pakutanga, sezvo chiri chikafu chave chinozadzisa pazvose zvatinodya nekudya kwemanheru, asi kuzviita pasina icho kunotiunzira mabhenefiti mazhinji kana tiri kutsvaga kudya zvine hutano uye nekukurumidza kurasikirwa nekurema.
Tiudze kuti izvi zvakashanda sei kwauri chikafu chisina hupfu Uye tisiire rako zano rako kuti chikafu chisina chingwa chisaomese sezvinoitika kune vamwe vanhu. Wakamboedza iyo 500 koriori chikafu semubatsiri kudya usina chingwa?