Kana iwe uchida kutevedzera chikafu kuti uderedze kuzvimba muura hwako nekuda kwekudya zvakanyanya kana kunwa, chirongwa ichi isarudzo yakanaka. Iyi regimen inogona kuitwa kwenguva yakareba sezvaunofunga kuti zvakakosha, kusvikira waona kuti ura hwako hwadzoka mumamiriro akanaka. zvakakwana. Iro zano zviri nyore kuti iwe unogona kuita pasina matambudziko.
Ramba uchifunga kuti zvinokosha kunwa mvura yakawanda kubatsira kuchenesa muviri uye kubvisa chepfu. Panguva yekutonga iyi, zvakakosha dzivisa zvokudya zvose izvo zvisina kuverengerwa mumenyu yakatsanangurwa pazasi, kunyanya izvo zvakaita sezvigadzirwa zvemukaka, nyemba, miriwo yemashizha egirinhi uye hupfu.
Kudya kuderedza kuzvimba kwemukati: maitiro makuru
Kuzvimba kwematumbu kunogona kuve nekuda kwezvikonzero zvakawanda, senge zvirwere zvisingaperi, hutachiona hwehutachiona, kushushikana kana kunyanyisa kunwa. zvinogumbura zvokudya. Chinokosha chekudya uku ndechekupa a kuzorora kune digestive system, zvichikubvumidza kuti udzoke kubva mukutsamwiswa uye nekugonesa kushanda kwako.
- Dzivisa chikafu chinopisa: Zvakakosha kudzikamisa kudyiwa kwezvinhu zvakapfuma mukati mafuta, shuga dzakanatswa y additives.
- Tarisa pazvokudya zvinogayiwa zviri nyore: Zvokudya zvakabikwa, zvishoma insoluble fibers uye akapfuma mukati zvinovaka muviri Ivo vakanaka.
- Inosanganisira probiotics uye prebiotics: Vanobatsira kusimudzira a yakaenzana gut microbiota.
Menyu yezuva nezuva
Pazasi pane yakaringana menyu yemazuva ese yekubatsira mumatumbo kuzvimba maitiro. Iyi menyu yakagadzirirwa kuve Nyore yekutevera uye yakavakirwa pazvikafu zvisingatsamwise digestive system:
- Chirafu: 1 tii yenguva dzose (isina shuga) uye 3 mabhisikiti emvura.
- Pakati pehusiku: 1 boldo kana chamomile tii.
- Kudya: 100 magiramu epasi-sodium ham uye steamed pumpkin puree.
- Pakati pemasikati: 1 boldo kana chamomile tii.
- Snack: 1 yenguva dzose tii uye 2 zvingwa zvichena zvingwa zvakapararira nelactose-isina chena cheese.
- Kudya: 150 magiramu ehuku yakakangwa uye mupunga chena ne teaspoon yebhota.
Mamwe mazano ekuwedzera mabhenefiti ekudya
Pamusoro pekutevera yakamiswa menyu, aya matipi anogona kukubatsira simbisa migumisiro yakanaka kubva mukudya:
- Constant hydration: Inwa zvinenge malita maviri emvura pazuva. Uyewo funga caffeine-isina infusions akadai chamomile kana ginger.
- Chew food zvakanaka: Izvi zvinofambisa kugaya uye zvinoderedza kushungurudza paura.
- Dzivisa zvokudya zvinovirisa: Kufanana nemarangi, cauliflower uye broccoli, izvo zvinogona kukonzera gasi uye kuputika.
- Stress management: Dzidzira kufungisisa kana yoga, kubvira iyo kushungurudzika inogona kuwedzera zviratidzo zvekuzvimba kwemukati.
Zvinokurudzirwa zvekudya uye zvekudya zvekudzivisa
Yakakurudzirwa chikafu
- Mbatatisi dzakabikwa uye zvinotapira.
- Mupunga muchena zviri nani pasina seasonings.
- Nyama yakaonda sehuku yakagochwa nehove chena yakabikwa.
- Zvibereko zvisina ganda uye zviri nani zvakabikwa, zvakadai semaapuro nemapeya.
- Natural lactose-isina yoghurt yekuvandudza intestinal flora.
Zvikafu zvekudzivirira
- Zvigadzirwa zvemukaka zvine lactose uye cheeses yakagadzirwa.
- Zvikafu zvakarungwa kana zvakarungwa zvakanyanya.
- Zvigadzirwa zve Ultra-zvakagadzirwa senge makuki, tudyo uye chikafu chakakangwa.
- Zvinwiwa zvinyoro, doro uye kofi.
- Cruciferous miriwo yakadai semakabheji, broccoli kana cauliflower.
Kuti zvive nemigumisiro yakanaka, chirongwa ichi chinofanira kuwedzerwa ne kuzorora kwakakwana, kurovedza muviri zvine mwero uye kugara uchibvunza nyanzvi yezvokudya.
Nekutevera nhanho idzi, haungobatsiri chete kuderedza kuzvimba muura hwako, asi iwe zvakare unosimudzira a hupenyu hune hutano uye kuenzanisa. A kudya kwakakodzera Inogona kuita mutsauko muhutano hwehupenyu hwezuva nezuva.