Creatine yadzoka pamiromo yemunhu wese: vatambi, vanachiremba uye vanokurukura Vanobvuma kuti basa rayo rinopfuura rejimu, asi mibvunzo inoenderera nezve dosi, chengetedzo, uye ndiani anoida chaizvo. Mugwaro iri, tinoongorora humbowo hwakasimba huripo uye kurudziro dzakatsanangurwa nenyanzvi muSpain.
Nemaitiro anoshanda uye pasina kuwedzeredza, tinounganidza data kubva kuzvidzidzo uye manzwi ekiriniki kuti tijekese zvipi zvinobatsira zvinonzwisisika, ndeapi maprotocol anoshandiswa, uye ndedzipi ngano dzinofanirwa kumiswa. Pfungwa iyi ndeyekupa tarisiro inobatsira yeavhareji muverengi muEurope, uye kunyanya kune avo vanobvunza kubva kuSpain.
Chii uye nei ichikurudzirwa
Creatine musanganiswa unogadzirwa nemuviri mudiki uye watinowanawo kubva mukudya, kunyanya kubva nyama nehoveBasa rayo rakakosha kubatsira kudzoreredza ATP, iyo "mari yesimba" yemasero, iyo inoshandura mukukwanisa kukuru kwekuedza kwakasimba, kwenguva pfupi.
Nyanzvi dzinoverengeka dzinosimbisa kuti kuwirirana kunoshanda zvirinani pane kukurumidza kuzadza zvitoro zvemhasuru nephosphocreatine: kutora 3-5 g zuva nezuva Creatine monohydrate inowanzokwana kune vakawanda, pasina kudiwa kwekurodha zvikamu zvezvinangwa zvehutano hwese.
Nguva yekudya inoshanduka: inogona kutorwa chero nguva yezuva, zvichida yakanyungudutswa mumvura uye, kana ichidiwa, pamwe chete nemacarbohydrates kufambisa kupinda kwayo mumhasuru. Sezvo chiri chikafu icho "chinoita nekuunganidza," kugara uchikosha.
Mumamiriro ezvinhu epamusoro-soro, dzimwe nyanzvi dzinoshandisa mapuroteni chaiwo (semuenzaniso, mitoro pfupi uye chikamu chinotevera chekugadzirisa). Nekudaro, izvi zvinongedzo zvakachengeterwa zvibodzwa zvemitambo uye hazvina kukosha kune avo vanotsvaga hutano uye kushanda.
Benefits kupfuura tsandanyama: uropi, kurara, uye kuchembera
Pamusoro pekuvandudza simba nekuita mukuedza kwekuputika, zvinyorwa zvesainzi zvinoongorora maitiro ayo pahuropi. Pane zvidzidzo zvinoratidza kuvandudzwa kune mwero mukati chiyeuchidzo, kutarisa uye mafungiro, kunyanya muvanhu vane mari shoma kana yakakwirira.
Mhedzisiro inonakidza yakaonekwawo mune chaiwo mamiriro ekushaikwa kwekurara: mune chidzidzo nevechidiki, acute yakakwira dose ye creatine yakaratidza. kuneta kushoma uye kuita zviri nani mumabasa ekuziva mushure memaawa akawanda akamuka. Nekudaro, hazvikurudzirwe kushandiswa kwemazuva ese, uye zvinokurudzirwa kuomerera kune zvakajairika madosi.
Dzimwe tsvakiridzo dziri kuongorora zvinogona kubatsira mukuchembera kune hutano uye kushanda muvanhu vakura. Creatine, yakasanganiswa simba rekudzidzisa uye tsika dzakanaka (kuzorora uye kudya), zvinogona kubatsira kuchengetedza tsandanyama uye kuzvitonga.
Kune kunyange ongororo yehutano inobatanidza kudya kwepamusoro kwe creatine ne njodzi yakaderera zvishoma yezvimwe zvinetso zveutano; zvisinei, mhedzisiro yacho idiki, uye humbowo hahutibvumiri kuvhara nyaya yacho. Parizvino, tiri kutaura nezve zvinogoneka, kwete zvechokwadi zvekiriniki.
Kuchengetwa kwemvura, itsvo, uye kurasikirwa kwebvudzi: izvo humbowo hunoti
Tsanangudzo inobatsira: creatine inosimudzira intracellular hydration (mvura inopinda mumhasuru fibers), asi izvi hazvienzane nekugumburisa "kuchengeta" mumakumbo kana matishu. Muvanhu vane hutano, chiitiko ichi chinosanganiswa nekuvandudza kupora uye kwete peripheral edema.
Nezve kuchengetedzwa kwetsvo, data muvanhu vane hutano uye neyakajairwa madosi haaratidzi kukuvadza; zvine musoro kuchengetedza a hydration yakanaka uye dzivisa megadoses isina kutarisirwa. Kana pane zvakagara zviripo, bvunza nyanzvi yezvehutano uye uongorore kunaka kwezvinowedzera.
Uye zvakadini nealopecia? Kukakavadzana kwakamuka mushure mekudzidza pamusoro pevatambi ve rugby vakaona kuwedzera kweDHT, hormone yakabatanidzwa kune androgenic baldness. Nhasi, hapana miyedzo inopedzisa izvo zvinoratidza kuti creatine inokonzera kurasikirwa kwebvudzi. Kana paine chero chinhu, chinogona kukurumidzira hurongwa hwatove huripo mune vamwe vanhu.
Mukupfupisa kwechivharo ichi: creatine uye tsandanyama hydration inofambidzana, iyo chengetedzo profile Zvinobatsira muvanhu vane hutano pamadosi akajairwa uye hukama nemhanza hunoramba huchisimbiswa nechikonzero.
Ndiani aigona kuiongorora uye kuti ungaitora sei kuSpain
Kupfuura vatambi, nyanzvi dzakasiyana dzinokurudzira kufunga nezve creatine in vakadzi vari mukupera kwemwedzi, vanhu vanopfuura makore e50, vanhu vane mararamiro ehupenyu, zvikamu zvekurasikirwa kwemasuru, kana kudya kwakaderera munyama nehove (semuenzaniso, vegetarians uye vegans).
Zvino, kubva kuSpanish kiriniki nzvimbo zvinorangarirwa kuti kune ruzhinji rwevanhu vane kudya kwakaringana Uye pasina zvinangwa zvekuita, kuwedzera hakuna kukosha. Mbiru dzinoramba dzakazorora, kudzidziswa simba, uye kudya kwakanaka.
Kana iwe ukafunga kuishandisa, iyo inonyanya kuratidzwa nhungamiro ndeye creatine monohydrate, mumadhora e 3-5 g zuva nezuva, inotorwa nguva dzose zuva nezuva nemvura yakawanda. Hazvidikanwi kugadzirisa nguva yezuva; chinhu chakakosha ndechekugara uye kushivirira kwekudya.
Dzivisa zvikanganiso zvakajairika: usatore madosi akawandisa uchifunga kuti zvichashanda zvirinani, usaregeredza hydration Uye usatarisire mashura kana iwe usingadzidzisi. Kune vatambi, mapuroteni chaiwo anogona kutariswa pasi pemaitiro ehunyanzvi; kune hutano huzhinji, nyore kunowanzokunda.
Mufananidzo wakazara wakadhonzwa nehumbowo muSpain neEurope wakajeka: wakashandiswa zvine hungwaru, creatine ndeye yakanyatso dzidza yekuwedzera, inobatsira kune zvinangwa chaizvo uye ine yakanaka chengetedzo mbiri muvanhu vane hutano, nguva dzose semubatsiri kune yakasimba maitiro uye kwete senzira yekudimbudzira.
